Зачем вообще заморачиваться с VO2 Max? Ну, если Apple Watch - часть вашего фитнес-пути, то это очень важная метрика. Если вы хотите улучшить здоровье, то за показателем VO2 Max стоит следить и работать над его повышением. Он серьезно влияет на общее состояние и даже риск смертности. Как говорит врач и эксперт по долголетию Питер Аттиа:
“Простое повышение VO2 max с ‘низкого’ (нижние 25%) до ‘ниже среднего’ (25-50%) связано со снижением риска смерти от всех причин на 50%. А переход с ‘низкого’ до ‘выше среднего’ (50-75%) снижает риск уже примерно на 70%!”
Мало что еще может так сильно повлиять на общий риск смертности, так что да, VO2 Max - это важно. Давайте посмотрим, где найти эту информацию на Apple Watch.
Как посмотреть показатель VO2 Max на iPhone с Apple Watch
Ваш iPhone рассчитает показатель VO2 Max после того, как вы несколько раз отследите на Apple Watch активную ходьбу, поход или пробежку на улице. Так что если вы не видите цифр, вам нужно для начала позаниматься кардио с часами на руке. Также нужно заранее настроить уровни кардио-подготовки на часах и телефоне, чтобы данные начали рассчитываться.
- Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
- Перейдите в раздел «Обзор».
- Выберите «Сердце».
- Найдите пункт «Кардио-подготовка» - там и будет ваш VO2 Max.
- Нажмите на «Кардио-подготовка», чтобы увидеть график изменения VO2 Max и получить больше информации об этом показателе.
- Нажмите «Показать все уровни кардио-подготовки», чтобы увидеть диапазоны VO2 Max для разных уровней подготовки, возрастов и полов.
Вот и все, теперь вы видите свой показатель VO2 Max и его динамику.
Цифра VO2 Max может меняться день ото дня - все зависит от ваших тренировок, уровня нагрузки и других данных. Из моего опыта с Apple Watch видно, что в дни пробежек показатель VO2 Max гораздо выше, чем в дни обычной ходьбы. Что логично, нагрузка-то разная.
Важный момент: если вы еще не настроили Кардио-подготовку, то при открытии раздела с VO2 Max в приложении «Здоровье» вам предложат это сделать. Нажмите «Настроить», следуйте подсказкам, подтвердите данные о здоровье (возраст, пол, вес) и решите, включать ли уведомления о низком уровне кардио-подготовки. После настройки вам нужно будет несколько раз прогуляться, пробежаться или сходить в поход на улице, чтобы система рассчитала ваш первый показатель.
Это действительно крутая функция для отслеживания формы. Хотя средние значения и общая информация полезны, помните - в конечном счете вы соревнуетесь сами с собой. Решать вам, хотите ли вы улучшать свой VO2 Max. Самый простой способ его повысить - больше кардио-нагрузок в высоких пульсовых зонах. Тут как раз пригодится отслеживание целевых зон пульса, потому что тренировки в высоких зонах обычно и поднимают VO2 Max.
Есть и другие способы рассчитать или примерно оценить VO2 Max (например, с помощью теста Купера), но благодаря Apple Watch и iPhone эти данные уже есть у вас в приложении «Здоровье». Вы можете следить за изменениями и прогрессом на всем своем фитнес-пути.
Если хотите глубже разобраться в теме VO2 Max, почитайте материал от Cleveland Clinic. А если вас интересует прямая связь VO2 Max с долголетием, посмотрите этот отрывок из подкаста Питера Аттиа:
А вы отслеживаете свой VO2 Max с помощью Apple Watch и iPhone? Что думаете об этих функциях? Делитесь в комментариях.
